Форум » Психотерапевтическая лаборатория » Полезные ссылки » Ответить

Полезные ссылки

Ле Ший: Предлагаю сюда выкладывать ссылки на психотерапевтическую и психологическую литературу. Информация из этих текстов (конечно, после переваривания) поможет в исследовании себя, в том числе (а может и в первую очередь) - в пространстве своей болезни. Если возможно, указывайте к какой теме. Общие: http://psylib.org.ua/books/index.htm http://www.koob.ru/ http://www.psyinst.ru/library.php http://nfp.oedipus.ru/text http://psyjournal.ru/index.php

Ответов - 50, стр: 1 2 3 4 All

Alenka: НА сайте издательства МИФ - есть хорошее местечко - блог. И там можно найти вот это: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/courses/your-self-esteem Твоя личная сила Бесплатный курс, который поможет поверить в себя.

Alenka: Есть такая российская обучающая он-лайн платформа "Открытое образование". И там можно пройти несколько курсов, которые относятся к психологии. А это бывает и полезно и просто интересно. Например курс "Психолигвистика" - разработан известной Т. Черниговской. И там можно послушать последовательный и систематизированный материал. Или Курс "Психология сознания", который читает совершенно великолепный Виктор Михайлович Аллахвердов. И несмотря на то, что материал, про который он говорит - точно совсем не прост и не банален, но вот умеет же этот человек - сложное объяснить понятно!!! В общем - приходите, выбирайте) учитесь... Когнитивная сложность спасает от много. В том числе и отдаляет приход Альцгеймера.)) А вот тут - можно все посмотреть самостоятельно: Психология сознания - https://openedu.ru/course/spbu/PSYCON/ , а Психолингвистика: https://openedu.ru/course/spbu/PSYLING/

Alenka: Есть интересное место в интернете: сайт "Теории и практики". https://theoryandpractice.ru Там много разного... в том числе и вот интересный материал: Не нервничать и не бояться: 8 YouTube-каналов о психологии https://theoryandpractice.ru/posts/17586-ne-nervnichat-i-ne-boyatsya-8-youtube-kanalov-o-psikhologii?utm_campaign=06.08&utm_medium=email&utm_source=newsletter


Alenka: ГОРМОНЫ СЧАСТЬЯ 25 привычек для счастья У каждого есть привычки — действия, которые совершаются регулярно, без раздумий и напряжения. Работа над ними — отличный способ стать лучше и получить жизнь, о которой мечтаешь. Выбрали 25 привычек для счастья из наших книг. Разбирайте! 1. Отмечайте маленькие победы Вы добиваетесь успехов каждый день. Старайтесь видеть их и говорить себе: «Я сделал это!» Празднование маленьких побед стимулирует выработку дофамина. Конечно, не нужно каждый день отмечать икрой и шампанским. Просто позвольте себе испытывать приятные ощущения от чего-то сделанного. 2. Смейтесь Смех стимулирует синтез эндорфина. Определите, что заставляет вас хохотать, и почаще обращайтесь к источникам радости. Важно смеяться искренне: смешки в сторону людей, которые вам несимпатичны, нужного эффекта не дают. 3. Ведите дневник Записи позволяют свободно и откровенно высказывать глубокие чувства без всякой цензуры или оглядок на суждения других. Дневник дает возможность остаться наедине с сокровенными мыслями. Благодаря ему вы сможете анализировать свою жизнь и все, что с вами происходит, на более глубоком и содержательном уровне. 4. Дайте волю воображению Творческие занятия укрепляют ум и дух. Можно выбрать для себя популярное увлечение — рисование, фотографию, писательство, приготовление еды, вязание, пение или более узкое: изготовление украшений, выдувание предметов из стекла, конструирование роботов. Займитесь тем, о чем давно мечтали. 5. Делайте растяжку Эндорфин активно вырабатывается и при выполнении упражнений на растяжку. Включить их в режим дня легко, потому что заниматься растяжкой вы можете глядя в телевизор, стоя в очереди или разговаривая по телефону. Умеренная растяжка способствует приливу крови к онемевшим или затекшим органам. Внимание: больно быть не должно. 6. Сделайте физкультуру частью своей жизни Смена выполняемых физических упражнений — еще один путь к эндорфину. Для того чтобы этот нейромедиатор начал вырабатываться у вас в мозгу, необходимо физическое напряжение. Но если напрягать одну и ту же группу мышц, можно нанести им вред. При разумной смене физических упражнений, которые задействовали бы разные группы мышц, даже при средней интенсивности занятий можно обеспечить устойчивое поступление эндорфина в организм. 7. Медитируйте Люди, занимающиеся медитацией, могут навести порядок в мыслях и внести в жизнь ясность и умение сосредоточиваться. Им открываются новые возможности, они более позитивно смотрят на мир, лучше управляют стрессами и достигают более глубокого уровня самопознания. Медитация положительно влияет на память и обучаемость. 8. Читайте для удовольствия Чтение делает нас умнее и укрепляет память. Чем больше мы читаем, тем больше расширяем запас слов, эрудицию, укрепляем навыки письма и способность правильно говорить. Регулярное чтение книг и объемных статей в журналах повышает способность сосредоточиваться на важном. 9. Полюбите массаж Массаж стимулирует выработку окситоцина. Тратить большие средства не обязательно: можно найти партнера по массажу и массировать с ним друг друга. Посетить курсы массажа, получить недорогой инструктаж и заразиться энтузиазмом товарищей по обучению. Попробовать самомассаж, он тоже эффективен. Например, приемы из гимнастики цигун не требуют особой физической подготовки и легко усваиваются при просмотре видеоуроков. 10. Относитесь к себе позитивно Чаще напоминайте себе, что вы счастливый человек, научитесь с легкостью переносить неприятности, всегда оставаться в ровном, благожелательном настроении. Ищите в проблемах положительные стороны и возможности (в разумных пределах и не пытаясь перекрыть отрицательный аспект полностью). 11. Относитесь хорошо к другим По образцу позитивного отношения к себе вы можете культивировать в вашем сознании уважительное отношение к окружающим. Каждый раз, когда начинаете о ком-то плохо думать или конфликтовать с кем-то, заставьте себя остановиться на мгновение и подумать: «Этот человек просто делает все возможное для того, чтобы стать счастливым, в точности как я». 12. Будьте достойны доверия Когда вам доверяют, вы испытываете положительные эмоции. Если будете сами вызывать доверие в людях, сможете насладиться окситоциновой «инъекцией». Речь не о том, чтобы бросаться на помощь первому попавшемуся. И не о том, чтобы тратить много времени на завоевание чьего-то одобрения. Просто твердо соблюдайте все свои обязательства и обещания перед людьми. Слушайте их. Получайте от этого радость. 13. Не засиживайтесь в зоне комфорта Когда мы сталкиваемся с трудностями, происходит нечто удивительное: мы чувствуем себя более воодушевленными, радостными и полными жизни, чем тогда, когда миримся с текущим положением дел. 14. Делайте перерывы в работе Мозгу нужен отдых. Перерыв даст ему необходимую «подзарядку» и позволит с большим вниманием отнестись к выполняемому делу. 15. Выбирайтесь на природу Возможно, лучшее средство укрепить здоровье и повысить настроение — выбраться на природу. Множество исследований подтверждают, что взрослые, проводящие много времени на свежем воздухе, более здоровы психологически, лучше себя чувствуют, испытывают меньше стресса, меньше тревожатся, менее предрасположены к депрессии. 16. Слушайте музыку Когда по радио передают приятную песню, у нас улучшается настроение. Мягкая мелодия помогает успокоить нервы. Медленная классическая музыка вызывает задумчивость или грусть. Музыка может пробудить в нас творческую жилку и создать мотивацию для тех или иных поступков. Когда мы слушаем музыку, в мозге активизируется выработка нейромедиаторов, которые укрепляют умственное здоровье. 17. Ешьте здоровую пищу Правильное питание важно для формирования здорового и крепкого тела. Но то, что вы едите, не менее важно и для вашего мозга. Преобладание в пище ненасыщенных жиров способствует снижению риска заболеваний мозга и активизации его деятельности. 18. Пейте чай Зеленый чай снижаем воздействие стресс-факторов на человека. Он помогает повысить концентрацию внимания и способствует росту производительности. В результате одного исследования с участием более тысячи пожилых японцев в возрасте старше 70 лет было установлено: частое употребление зеленого чая способствует замедлению процессов естественного снижения умственной активности. 19. Ищите тишину Спокойная тихая обстановка имеет полезный терапевтический эффект. Мозг получает отдых и работает менее напряженно. Это позволяет нам сосредоточиться на чем-то приятном без опасений, что в любой момент нас могут вырвать из этого состояния. 20. Высказывайте свои мысли Исследования показывают, что, выражая себя в словах, мы освобождаемся от обид, гнева и стресса, которые могут повредить нашим взаимоотношениям с людьми и стать причиной тяжелых заболеваний. 21. Грамотно расходуйте время Попробуйте методику «модулей времени». Ограничьте время, в течение которого будете заниматься конкретной задачей. Вместо того чтобы работать над ней до завершения, трудитесь определенное время, например полчаса, а затем переключайтесь на другую задачу. Используйте таймер. 22. Покупайте впечатления Психологи и ученые сходятся в том, что, потратив деньги на впечатления, а не на вещь, мы испытываем больше радости и положительных эмоций. 23. Благодарите Простая благодарность позволяет нам отключиться от тяжелых мыслей и сосредоточиться на том хорошем, что у нас есть. Если делать это ежедневно, можно добиться значительного положительного воздействия на наш образ мыслей в целом. Вспомните, за что можете поблагодарить родных, коллег, жизнь. 24. Общайтесь по-настоящему Пусть для вас станет приоритетом говорить с каждым членом семьи каждый день. Чаще встречаться с друзьями, а не переписываться в соцсетях. Обсуждать с супругами и партнерами то, что вас волнует. Разрешите себе не отвечать на имейлы, оставьте мытье посуды и просто общайтесь. Это укрепит отношения. 25. Высыпайтесь! Во время сна иммунная система восстанавливает и омолаживает тело. В мозге информация трансформируется в воспоминания, образуются новые нейронные связи, которые улучшают когнитивные функции, помогают принимать правильные решения и развивают творческое мышление. Во время сна идут процессы, регулирующие эмоции, настроение и поведение. Еще больше привычек для счастья и советов по их приручению есть в книгах «Гормоны счастья», «Супермен по привычке», «Одна привычка в неделю», «Одна привычка в неделю для всей семьи» Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2019/07/04/25-privychek-dlya-schastya/?mindbox-click-id=85b6a032-1ee5-4394-a04f-051db4f57d6f&utm_source=mindbox&utm_medium=email&utm_campaign=PoleznoeChtenieNaVyxodnyx12-07-2019

fly111: Много интересных статей https://psihologmoy.site/



полная версия страницы