Форум » Рассказы бывалых » Мои промежуточные итоги » Ответить
Мои промежуточные итоги
Sandy: Всем здравствуйте. Я бы хотела рассказать здесь о промежуточных итогах своей психотерапии. Немалую ее часть я проходила у В. В. Городецкого, которому очень благодарна. Какие-то мои проблемы сейчас уже решены, какие-то находятся в процессе решения. А некоторые навыки, пожалуй, вообще тренируешь всю жизнь. Но изменения определенно есть, и это здорово. Правда, когда смотришь на весь их перечень, то сложно сказать, какие из них - результат терапии, а какие - просто взросление, которое с любым человеком так или иначе происходит. Возможно, это не так уж и принципиально. Ну, поехали. =) 1. В самом начале я приходила в терапию с достаточно общими и смутными запросами вроде "все болит ничо не помогает", а со временем у меня появился список конкретных направлений для работы. В этом плане психотерапия похожа на обучение с педагогом: она дает обратную связь, более высокую скорость, чем при полном самообучении, и те самые направления для дальнейшей работы, в которой помогает заложенная учителем база. 2. Перестала бояться менять психотерапевтов. Наоборот - смена направления и специалиста дает мне больше методик, больше гибкости в голове и не позволяет падать в чрезмерную догматичность. На выходе получается своя собственная конструкция, состоящая из того, что мне подошло. 3. Перестала воспринимать терапевта как истину в последней инстанции, чаще могу не соглашаться, что-то не принимать, просить пояснений. 4. Довольно легко говорю "я не знаю". 5. Научилась отказывать в бытовых повседневных ситуациях. Сложнее, когда надо отказывать в чем-то крупном, либо значимому человеку или кому-то, кому хочется понравиться. 6. Мне стало легче просить о помощи и принимать ее. Стыда теперь меньше, а благодарности больше. 7. Могу напрямую просить людей о поддержке и моральных поглаживаниях, хотя с этим все равно бывает сложно. 8. Научилась целенаправленно лениться и бездельничать. 9. Умею покупать вещи не только потому что они нужны или полезны, но и просто потому что очень хочется или я знаю, что мне от покупки будет радостно. 10. Лучше слышу собственные желания. Ну, тут чем меньше и "бытовее" желание - тем легче. =) С крупными вещами, которые потянут за собой масштабные жизненные изменения и адаптацию к ним, сложнее, конечно. Но как минимум меньше сожалений о несбывшемся, когда какой-то выбор уже сделан. 11. Все еще с трудом адаптируюсь к этим самым большим изменениям, но теперь про это знаю, помню и стараюсь закладывать под это время. Например, не вводить кучу изменений в графике скопом, а вводить их постепенно друг за другом. 12. Гораздо позже сдаюсь, когда дело касается исполнения желаний. Раньше сдавалась еще на стадии формулировки желания: "все равно все бесполезно и ничего не выйдет", "я по-любому не справлюсь", "это не для меня и не в моей реальности". Сейчас формулирую их четче и вижу больше возможностей для осуществления, мозг стал более изобретательным в этом плане. Точнее, он и раньше был изобретательный, просто скорее в плане генерации причин, по которым делать что-то не стоит. 13. Лучше слышу и распознаю собственные эмоции и завела больше способов для их выражения и скидывания. 14. Вес набрала. У меня был период болезненной худобы, а сейчас я своей норме и мне скорее надо следить, как бы лишнего не набрать. =) 15. Знаю себя лучше, чем несколько лет назад: что доставляет удовольствие, что раздражает, куда хочу двигаться, какие люди мне нравятся, а с какими мне обычно трудно иметь дело. 16. Лучше слышу собственное тело: голод, усталость, затекшие ноги. Все равно многие сигналы пропускаю, особенно если застрессованная или чем-то сильно увлеченная. Но в целом стало получше - различаю разные степени напряжения, узнала, что такое вообще расслабленность. 17. Поняла, что страшно люблю списки, потому что они помогают мне снизить тревожность и добавляют упорядоченности в этот Ужасный Хаотичный Мир. =) 18. Периодически целенаправленно пускаю свои планы на день под откос. Потому что если у меня только графики кругом, то становится тесно и неприятно. Минимум раз в неделю я не пишу вообще никакого плана. Никаких дел и никакого запланированного отдыха, вроде встреч или концертов. Тренирую спонтанность и пытаюсь по ходу дела понять, чего душа просит - выйти из дома, поваляться полотенчиком или поработать. 19. Раньше я умела находиться только в иерархичных отношениях с "нижним" и "верхним" участником, причем как правило занимала подчиненную позицию. Такой себе вечный ребенок и вечная ученица. Сейчас постепенно осваиваю равное партнерство. 20. Отсюда растет следующее осознание: один взрослый человек не может заставить другого взрослого человека что-то делать или не делать. Как минимум в тех самых партнерских отношениях. Приходится учиться всяким новым трюкам, когда идешь не через давление или манипуляции, а через договоренности. 21. Счастье - динамическая штука. 22. Человек - динамическая штука, и меняться мне придется бесконечно. Но с перерывами на посидеть, отдохнуть и оглядеться. 23. Отношения - ну, вы уже догадались - тоже динамическая штука. =) 24. Мой выбор принадлежит только мне. Даже если я воспользовалась чужим советом или взяла чужое мнение - последствия все равно будут мои, ответственность моя, финальное решение принимается мной. 25. Эмоции... Тут я себе все представляю примерно так. Их нет однозначно плохих и однозначно хороших. У панической атаки и оргазма похожая природа, от радости можно умереть, страх может спасти жизнь, стресс может тонизировать. На уровне тела и гормонов вообще ничего не плохо, насколько я знаю. Все нормально и естественно, пока находится в балансе: когда одна эмоция сменяет другую, когда тонус сменяется расслаблением и обратно снова и снова. Проблемы начинаются, когда что-то становится слишком масштабным либо затягивается слишком надолго. Хроническая тоска, например, это не очень здорово. Или когда тело находится в постоянном напряжении, не имея взможности раслабиться, то рано или поздно наступит истощение. Если же все более или менее в норме, то эмоции - это такой компас, система для взаимодействия с окружающим миром, с которой хорошо бы уметь обращаться. 26. Штука, которую я уже не первый год не могу в голове уложить. =) Мои эмоции - это только моя ответственность. Один из способов, которым мне этот принцип объясняли, но уже своими словами: эмоции возникают у меня внутри. Это мой мозг, мое тело так реагирует. То, что вызвало мою реакцию, - это всего лишь стимульный материал извне. У кого-то другого и реакция может быть абсолютно другая. Я могу просить учитывать мои чувства, просить как-то по отношению ко мне поступать или не поступать. Но я не могу обвинять человека в том, что я чувствую. Хотя снова и снова это делаю, потому что в больной ноге у меня снова и снова виновата скамейка. =) На самом деле, конечно, никто может быть не виноват. 27. Все еще периодически впадаю в самоуничижение, но лучше знаю, что себе говорить в такие моменты. Отращиваю себе поддерживающего внутреннего Родителя в противовес внутреннему Критику. На самом деле у меня это одна и та же фигура, которую я просто пытаюсь научить новому. 28. Меньше завишу от чужого мнения, перестала так надсадно и хронически искать чужого одобрения, как раньше. 29. Стыда стало меньше, а меня - больше. Я достаточно легко говорю о том, что мне нравится, больше не думая, какой у меня вкус ужасный. Прекратила волноваться, что не хочу рисовать реализм и начала честно любить стилизацию, свою собственную в том числе. Тут на самом деле еще много всяких мелких подпунктов, которые все вместе дают ощущение, что я из сжавшегося комка постепенно выпрямляюсь и расправляюсь. Становлюсь все больше и больше мной. Пишу здесь в настоящем времени, потому что вот это как раз мне видится бесконечным процессом.
Ответов - 4
Vik: Спасибо, Sandy! С большим интересом прочитал. Я очень рад за Вас! Мне приятно осознавать, что косвенно как-то был причастен к этому процессу (освоению себя). Удачи!
Sandy: Вам спасибо за помощь!
МудрыйКа: Здравствуйте, Виктор Владимирович! Давно хотела вам написать. В 2011-2012 году я ходила к вам в группу. Не знаю, как себя описать, чтобы вы меня вспомнили и поняли, кто я. Потом, через несколько лет, еще брат мой к вам на личные консультации ходил. Вы мне через него еще привет передавали. Я Катя. Привет Вам из Германии, у меня все хорошо! Вышла замуж, за мексиканца! С тараканами своими потихоньку разбиралась все это время. Думаю, практически разобралась. Муж меня обожает, в нашем доме мы построили наш собственный умилительный и чудесный мир! Диплом немецкий я получила, отработала больше двух лет, сейчас вот увольняюсь. Летом делаем фиесту в Мексике - празднуем свадьбу. Даже не знаю, что еще написать. Никогда не думала, что в моей жизни такое счастье, спокойствие, достаток. Группу вспоминаю с ностальгией. Даже зочется прийти на занятие, когда в Самару приезжаю. Но некогда - родственники на части рвут. Кстати, и с родственниками наладилось, я их воспринимаю, как полусумасшедших мимишных стариков. Стараюсь угодить, делать подарки. Маму приглашала к нам в Германию. Развлекала, подарки покупала, по городам возила - она говорила, что прямо будто в сказку попала. Хочу вас поблагодарить за ту группу, и сказать вашим пациентам с ПА или/и депрессиями, чтобы не отчаивались. Главное стараться, и на их улице праздник будет. Как на моей сейчас:)
Vik: Здравствуйте, Екатерина! Помню Вас! И очень за Вас рад! Спасибо, что написали!
полная версия страницы